​迪飞医学·科普专栏系列

​患癌后，连睡觉都变成奢侈？这2个误区请避开

睡眠障碍现已成为癌患的重要症状表现之一[1]，有学者曾对中晚期癌症患者睡眠障碍的影响因素进行研究，结果发现，近六成的中晚期癌症患者患有睡眠障碍。[2]

贴士：什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是指睡眠量不正常（包括睡眠增多或减少）、睡眠中出现异常行为（包括梦游、说梦话、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫；呼吸急促、全身出汗或出现幻觉等)、做噩梦、磨牙等）及睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的疾病。其主要表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。一些疾病也常伴有失眠,如神经衰弱、焦虑等。[3]临床上常用匹茨堡睡眠质量指数（PSQI）作进一步确诊。这对患者的治疗与康复产生了严重的影响，也是导致部分患者生活质量下降的重要因素。[4]

很多人会在闲暇时特意延长睡眠时间，美曰“补觉”，但往往发现睡得越多，反而越疲惫。且有研究发现，50岁以上的女性每天睡9个小时，会增加中风的几率。且每天的睡眠时间过长不仅对身体不利，还会降低人的智商。

所以并非睡越久并不意味着你的睡眠质量就越好！

真正的睡眠质量取决于睡眠周期，一个有效的睡眠周期大约是90分钟，理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时。

另外，有一个“没有睡好的糟糕晚上”也不要太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

来源：觅健